본문 바로가기

전체 글24

간헐적 단식이란? 다이어트를 넘어선 건강 습관의 시작 간헐적 단식이란? 다이어트를 넘어선 건강 습관의 시작최근 유튜브, 블로그, 헬스 커뮤니티 등에서 빠르게 확산되고 있는 식사법이 있습니다.바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다.단순한 체중 감량 방법이 아닌, 몸의 리듬을 되찾고 건강을 유지하기 위한 습관으로 주목받고 있죠.간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 말 그대로, 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사법입니다.보통 ‘공복 시간’과 ‘식사 가능 시간’을 명확히 나누는 방식으로 진행되며, 대표적인 예로는 아래와 같은 유형이 있습니다.16:8 방식 - 16시간 공복, 8시간 동안 식사 (ex. 오후 12시~8시 식사)5:2 방식 - 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고, 2일은 저칼로리 식단 유지24시간 단.. 2026. 2. 3.
국가 정기 건강검진 나이별 기준 안녕하세요~!!!요즘 블로그에 건강에 관련된 주제로 글을 쓰고 있습니다.주로 제가 궁금했던 챙기고자 했던 주제들로 작성하고 있는데요연초가되니 주변 지인들이 건강검진 예약을 많이 하더라구요.올해 저도 검진대상이라 국가 정기 건강검진 나이별 기준에 대해 소개하려고 합니다. 2026년 건강검진 대상 출생연도는?국가건강검진은 짝수년도, 홀수년도 출생자에 따라 격년제로 시행됩니다.따라서 2026년에는 ‘짝수년도’에 태어난 사람이 건강검진 대상입니다.예를 들어 다음과 같은 출생연도는 모두 2026년 건강검진 대상입니다:1960년생1962년생1974년생1986년생1992년생2000년생2004년생 등기본적으로 만 20세 이상 성인이 건강검진 대상이므로, 2006년생은 아직 미대상, 2004년생부터 가능합니다. 예외 대.. 2026. 2. 2.
다이어트의시작-기초대사량을 올리는 운동법 5가지 1. 운동으로 기초대사량을 높여야 하는 이유다이어트의 성패는 얼마나 많이 움직이느냐보다, 내 몸이 평소에 에너지를 얼마나 잘 소비하느냐에 달려 있습니다.기초대사량은 우리 몸이 사용하는 전체 에너지의 60~70%를 차지합니다.운동을 통해 이 기초대사량을 높여두면, 잠을 자거나 휴식을 취할 때도 몸속의 칼로리 연소 공장이 쉼 없이 돌아가게 됩니다.단순히 체중을 줄이는 것에만 집중하면 지방과 함께 근육도 빠지게 되어, 결과적으로 기초대사량이 낮아지는 악순환에 빠질 수 있습니다.하지만 올바른 운동법을 병행하면 근육 밀도가 높아지고 세포의 대사 활동이 활발해집니다.이는 결국 '살이 잘 안 찌는 체질'로의 변화를 의미합니다.이제 내 몸의 연비는 낮추고 출력은 높이는 구체적인 운동법 5가지를 알아보겠습니다.2. 하체.. 2026. 1. 28.
초대사량 높이는 방법: 식단부터 생활 습관까지 완벽 정리 1. 다이어트의 핵심, 왜 기초대사량이 중요한가?다이어트를 결심한 많은 분이 가장 먼저 하는 실수가 무작정 굶는 것입니다.하지만 우리 몸은 들어오는 에너지가 줄어들면 생존을 위해 에너지를 아껴 쓰는 '절전 모드'에 들어갑니다.이때 핵심 키워드가 바로 기초대사량입니다.기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지 양을 말합니다.기초대사량이 높으면 남들과 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.반대로 대사량이 낮으면 조금만 먹어도 금방 살이 붙고, 다이어트 후 금세 원래 체중으로 돌아오는 요요 현상을 겪기 쉽습니다.따라서 성공적인 다이어트의 시작은 체중 감량 수치에 집착하는 것이 아니라,내 몸의 엔진인 기초대사량을 얼마나 효율적으로 끌어올리느냐에 달.. 2026. 1. 27.
여성 탈모에 좋은 음식과 식단 가이드 여성 탈모에 좋은 음식과 식단 가이드여성 탈모가 점점 증가하는 요즘, 단순히 외용 제품만으로는 근본적인 해결이 어렵다는 사실이 널리 알려지고 있습니다.특히 호르몬 변화, 스트레스, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용하는 여성 탈모의 경우, 식단 관리는 예방과 회복에 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 여성탈모에 좋은 음식과 탈모 예방을 위한 식단 구성 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.탈모와 식단은 어떤 관계가 있을까?모발은 단백질(케라틴)로 이루어져 있어, 충분한 영양소 공급이 모발 건강 유지의 핵심입니다.특히 여성은 생리, 임신, 출산, 갱년기 등으로 인해 철분, 비타민, 단백질 등의 결핍이 쉽게 발생하며, 이는 곧 탈모로 이어질 수 있습니다.한 연구에 따르면, 철분 수치가 낮은 여성일수록 탈모 발.. 2026. 1. 18.
여성 탈모 초기증상과 자가 진단법 여성 탈모 초기증상과 자가 진단법최근 거울을 볼 때마다 머리숱이 예전 같지 않다고 느끼셨나요?특히 30대 중후반 이후부터 머리카락이 눈에 띄게 빠지기 시작하거나,이마 라인이 점점 넓어지고 있다면 여성탈모 초기증상을 의심해볼 필요가 있습니다.여성 탈모는 초기에 적절히 관리하면 진행 속도를 늦추고, 모발 건강을 되찾을 수 있습니다.여성탈모, 초기에 알 수 있을까?대부분의 여성들은 탈모가 꽤 진행된 후에야 본격적으로 문제를 인식하는 경우가 많습니다.하지만 탈모는 조기에 발견하고 관리할수록 회복 가능성이 높기 때문에, 초기 징후를 파악하는 것이 중요합니다.여성탈모 초기증상 5가지하루에 빠지는 머리카락 수 증가정상적인 탈모는 하루 평균 50~100가닥 정도입니다.하지만 갑자기 머리를 감거나 말릴 때 빠지는 양이 .. 2026. 1. 17.

티스토리툴바